fbpx
mẹ bầu sau sinh, mẹ bầu sau sinh nên ăn gì, mẹ bầu sau sinh tránh ăn gì

Bà bầu mới sinh nên ăn gì?

Chắc hẳn đây là nỗi băn khoăn của nhiều chị em lần đầu làm mẹ. Ăn gì và kiêng gì để vừa có nhiều sữa cho con bú, lại vừa đủ năng lượng để chăm bé cả ngày. Bà bầu mới sinh nên ăn gì là điều vô cùng quan trọng vì những món ăn này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé yêu.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: ăn gì để sớm hồi phục?

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Thực Phẩm Giàu Protein

Sau cuộc vượt cạn thành công, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Có lẽ không thể thiếu các thực phẩm giàu protein, vitamin B12. Trong đó, thịt bò, thịt gà, thịt lợn là các thực phẩm không thể thiếu cho mẹ.

Các thực phẩm giàu protein này sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

 

Bà bầu mới sinh nên ăn gì
protein là thứ không thể thiếu trong bữa ăn cho mẹ sau sinh

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Nhóm Rau Củ, Hoa Quả

Một số quan điểm sai lầm nói rằng mẹ sau sinh nên ăn khô, kiêng rau canh… Nhưng thực tế rau, củ quả là nguồn thực phẩm vô cùng có lợi cho mẹ sau sinh. Các thực phẩm này bổ sung vitamin A, C, chất khoáng, sắt, tốt cho tiêu hóa, giúp lợi sữa mẹ.

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm gồm: rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau má, rau diếp, bông cải xanh, rau bina (hay con gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi)….
  • Trong đó mẹ nên tích cực ăn rau ngót để loại bỏ hết chất nhầy, sản dịch. Đồng thời còn giúp tăng tiết sữa mẹ
  • Các loại rau củ có màu vàng, cam như: bí ngô, cà rốt, bí đỏ… Đây là các thực phẩm chứa nhiều beta carotene – tiền vitamin A. Giúp nâng cao hệ miễn dịch, chống oxy hóa, tăng cường thị lực. Và chúng còn giúp mẹ nâng cao lượng sữa.
  • Các loại rau củ quả khác như: cà chua, rong biển,giá đỗ, bí đao….
  • Các loại đỗ, đậu: đậu Hà Lan, đỗ đen, đậu bắp, đậu xanh, đậu nành,….
  • Các loại trái cây, hoa quả: bưởi, chuối tiêu, xoài, đu đủ, mãng cầu (na), thanh long, táo,… Trong đó, quả sung chứa nhiều chất xơ nên tốt cho mẹ bị táo bón, tránh tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhanh và đều hơn.
  • Các loại hạt
  • Hạt óc chó và hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé và rất tốt cho sự hồi phục của mẹBà bầu mới sinh nên ăn gì

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các Loại Cá Giàu Hàm Lượng DHA Và Omega 3

Có nhiều mẹ thắc mắc bà bầu mới sinh có được ăn cá không? Vì mẹ thường sợ cá tanh, không tốt cho bé. Thực tế thì 2-4 tuần sau sinh mẹ đã có thể bắt đầu ăn cá.

Các loại cá, hải sản thông dụng là những thực phẩm lợi sữa tốt nhất. Có thể kể đến như cá hồi, tôm, cua và cá da trơn… Những thực phẩm này rất giàu DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa.

Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não. Đồng thời chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.

Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp mẹ giảm stress, cải thiện tâm trạng.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì

Trứng là một loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu sau sinh

Trứng là thực phẩm cho mẹ bầu mới sinh vừa dễ nấu, vừa đáp ứng được nhu cầu protein rất tốt nên sẽ là món không thể thiếu trong thực đơn cho phụ nữ sau sinh. Mẹ nên ăn trứng đều đặn vì trong trứng chứa nhiều vitamin D, canxi. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.

Bạn còn có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng trong sữa cho con bú. Hãy chọn nơi mua trứng thật kỹ càng để có được trứng sạch nhé!Bà bầu mới sinh nên ăn gì

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa

Mẹ bầu mới sinh nên ăn gì? Không thể thiếu sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho-mai, sữa tươi, bơ chứa nhiều canxi, vitamin D. Giúp giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc và hạn chế nguy cơ loãng xương cho mẹBà bầu mới sinh nên ăn gì

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: những thực phẩm nên tránh

Cà phê

Cà phê có thể giúp mẹ cảm thấy tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn nhưng lại gây ảnh hưởng không tốt lên giấc ngủ của bé. Caffeine trong cà phê có thể khiến bé mất ngủ và gây khó chịu đấy.

 

Rượu bia

Những đồ uống có cồn như rượu bia sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình cho con bú. Do đó, nó luôn nằm ngoài danh sách thực phẩm cho mẹ sau sinh. Cồn có thể khiến bé thiếu tỉnh táo, mệt mỏi. Hơn nữa, rượu bia có thể sẽ làm giảm đáng kể lượng sữa của bạn.

Đồ ăn cay

Ăn quá cay không hề tốt cho sức khỏe, ngay cả khi bạn chưa có con. Ăn thực phẩm cay không những có thể kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ mà còn có thể gây tác động xấu đến ruột và chất lượng máu của bé.

 

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: những món ăn đặc biệt tốt

  • Chân giò hầm đu đủ: Với nhiều chất khoáng và các vitamin, đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà còn giúp tăng tiết sữa cho mẹ, giảm căng thẳng đầu óc. Tuy nhiên mẹ cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều có thể gây ngán và dễ tăng cân sau sinh mẹ nhé.
  • Chim bồ câu nấu cháo: Với các mẹ gặp tình trạng ăn không ngon sau sinh. Dùng món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Thịt chim bồ câu nấu cùng với gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen. Đây là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
  • Thịt lợn nạc kho nghệ: Lượng đạm có trong thịt lợn nạc sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ rất tốt. Còn nghệ lại chứa curcumin giúp hồi phục vết thương nhanh chóng. Sự kết hợp hoàn hảo của hai nguyên liệu này sẽ tạo ra một món ăn tuyệt vời. Giúp mẹ cải thiện được hệ tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng và làm đẹp ngay từ bên trong.
  • Cháo cá hồi: rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, phốt pho, selen, vitamin A, vitamin D và vitamin B. Giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa viêm và các bệnh về tim mạch

 

                                       

Contact Me on Zalo